barki i nogi

zawsze robiłem 2,3 serie rozgrzewkowe i nastepne 3,4 prawidłowe co do obciarzen to zawsze stosowalem stałe... np klatke 60 kg biceps robie 27 kg barki 30 kg aha i klatke mam słabo rozwinieta jak i szrokosc pleców musi uledz zmianie... nogi własciwie zaczolem trenowac od niedawna tak samo jak przedramie... apropo czworoboczny do barków nie [...]

[...] ciag 90sek przerwy 34kg 1B.wioslowanie sztangileka 90sek przerwy 6,5kg 3x10 2A. wypady ze sztangielkami 90 sek 2*10 w sumie zrobiłam 20 wypadów 2B. wyciskanie sztangi na barki 90sek 18kg 3x10 3A. external rotation 2x12 30sek 3kg i musze przyznac ,ze ciezko jakos było na pozór jak ogladłam to cwiczenie wydawało mi sie łatwe i przyjemne ,ale [...]

Gdzie przysiady(nogi) i martwy ciag(plecy), to podstawa FBW ? Na barki zostaw wycisk zza glowy, albo daj wyciskanie zolnierskie. Probuj sie podciagac. Biceps i triceps traktuj lajtowo, jako dodatek... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-04-22 20:27:45

Plan A: Klatka - Wyciskanie sztangi/sztangielek na płaskiej 4s - Wyciskanie sztangi/sztangielek na skosie 3s - Rozpiętki na maszynie 2s Barki - Wyciskanie sztangi zza głowy 4s - Unoszenie ramion bokiem, stojąc 3s - Odwrotne Rozpętki na maszynie 2s - Szrugsy 3s Triceps - Francuskie wyciskanie sztangi 4s - Prostowanie ramienia na wyciągu 3s Brzuch [...]

[...] na płaskiej ławie 8-5-4-2 powtórzeń 2. nogi - przysiady że sztangą 8-5-4-2 3. plecy martwy ciąg - trochę się tego boję z takim obciażeniem..może da się zamienić? 8-5-4-2 4. barki - wyciskanie sztangi na suwnicy za głową 5. brzuch - spięcia na maszynie - i tu pytanie, czy też tylko 8-5-4-2? 6. tę serię ćwiczeń będę urozmaicał - mianowicie w [...]

w planie nic nie dziel 1 plan krotki 5-6 cwiczen i tyle po 1 cwiczeniu na partie kolejno nogi, klatka, plecy, barki, biceps naprzemiennie z tricepsem i lydki na koncu brzuch i nie A6W tylk o 3 przemyslane cwiczenia (cos na dolne, na skos i na proste) do tego aeroby (HIIT, TABATA)

[...] w klatce (nie mam pojęcia jak to ćwiczenie się nazywa, ale jest mocne (ciężko utrzymaćdupsko w lini prostej i jeszcze ciągnąć w górę) 4*8 powt. 3. wyciskanie w siadzie na barki – sama suwnica 4*10 4. unoszenie sztangielek bokiem 4*10 na dobitke i bez sensu bo wszystko było pozajmowane - ławka skos 3*10*30kg - ściągnie szeroko 4 [...]

Podsumowanie dnia: 1. Dieta: Posiłek I: musli 100g, jogurt wieloowocowy 310g, rodzynki 50g, gainer 50g, mleko 100g. B-35, T-10, WW-185, Kcal-950. Posiłek II: serek wiejski 150g, twaróg tłusty 75g, grahamki 250g. B-52, T-18, WW-150, Kcal-920. Posiłek III: pierś z kurczaka 100g, kasza gryczana 100g, majonez 20g, brokuły mrożone 100g. B-37, T-21, [...]

[...] na konkretne mięśnie jest bez sensu. To nie jest tak, że przy wyciskaniu pracuje tylko klatka, a przy podciąganiu tylko plecy. Poza tym stosowanie izolowanych ćwiczeń np. na barki to śmiech i wstyd.Moja propozycja: A Przysiad ze sztangą 3s Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

to zamienie nogi z barkami i barki wypadna w srode gdzie mam szkole i malo lekcji takze spokojnie zrobie narazie spadam na film popatrzec narazie Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2009-04-25 21:31:04

więc staż masz dosyć mały, jednak każdy od czegoś zaczyna, ja osobiście ćwiczne: A -> klata, tri B -> Plecy, bic C -> Barki, nogi Brzuch w domu ćwicze i efekty ogolnie są!!! Jednak każdy układa sobie plan ćwiczen sam... obsewując swoje ciało itp. Plan zmieniam do 2 miesiące chyba że są jakeis tam efekty to troche go modyfikuje zeby nie [...]

[...] w opadzie tulowia 3*8-10 wykonujesz jedno ćwiczenie na biceps i bez przerwy odrazu drugie na triceps, po jednej takiej superserii 60-90s przerwy Staraj sie by trening był krótki ale intensywny, dbaj o technike i faze ekscentryczna w cwiczeniach izolowanych i przydało by się ćwiczyć nogi i barki Zmieniony przez - m4teos w dniu 2009-04-26 17:02:24

24.04.09 Krotki, i lekko zestresowany trening nog i barkow. Nogi Przysiad przedni 50kg/10, 60kg/10, 70kg/8 Barki Wycisk zza glowy 40kg/10, 50klg/10, 60kg/zonk... Push Press 40kg/8/2 Szrugsy 70kg/10/2 Jak widac stress odbil sie i na sile... Calosc w okolo 25 min, ale glownie zadowolony bylem z Push Pressu, bo sobie u Buldurana podpatrzylem technike [...]

Poniedziałek : A. Klata - płaska Rozgrzewka 12x25kg 1s 12x35kg 2s 12x40kg 3s 10x45kg 4s 4x50kg + 6powtórzeń z pomocą. Nogi - przysiady Rozgrzewka 12x20kg 1s 10x40kg 2s 10x50kg 3s 10x60kg 4s 3x70kg Plecy - podciąganie końca sztangi w opadzie 3s (wąskim chwytem). 1s 12x30kg 2s 12x40kg 3s 10x50kg (troche oszukane ;P, bo za ciężkie było). Barki - wyc. [...]

[...] zapasu. Trening ogolnie zaliczam do udanych Progres jest, do tego robilem z zapasem 1. Poszlo dobrze. Myslalem, ze bedzie ciezej. Na filmiku ostatnia seria. Moze w koncu barki cos rusza i zaczne robic chociaz swoja wage, bo tak to wstyd 2. Tutaj od samego poczatku mialem *****sko spompowane czworoglowe. Tragedia ogolnie. Zapas zostal. Mysle, [...]

Podsumowanie dnia: 1. Dieta: Posiłek I: musli 100g, jogurt wieloowocowy 310g, rodzynki 50g, gainer 50g, mleko 100g, banan 120g. B-37, T-10, WW-213, Kcal-1065. Posiłek II, III: makaron świderki 120g, pierś z kurczaka 100g, kalafior 100g. B-53, T-4, WW-87, Kcal-585. Posiłek IV (przed treningiem): tuńczyk 70g, płatki owsiane 30g, jajka 90g, grahamka [...]

[...] Nogi + brzuch Coś w tym stylu,można to jakos udoskonalic, zmodernizowac. No i jakie dokładnie cwiczenia i ile serii, p[owtórzen, bo jeden mówi że 6 - 10 ruchów, drugi że 8 - 12 i nie wiadomo kogo słuchac:/ Z barkiem spoko, nie odczuwam juz bólu , to chyba przyzwyczajenie:) Na zimę operacja więc do tego czasu chcę jeszcze dowalic do 44 w łapie :D

[...] pisałem 2) Ugianie ramion na modlitewniku jednoracz 3s 12-8 pow ---- jedno czy drurącz bez różnicy Wyciskanie sztangi z klatki 3s 12-8 pow-- tutaj radzę wiele powtórzeń-- barki to lubią od 15- 25 powt. 2) POdciganie sztagni do brody 3s 12-8 pow--- to wywal-- bardzo kontuzjogenne 3) Wznosy w bok 3s 12-8 pow--- powtózenie jak wyżej 4) Wznosy w [...]

Plan bardzo mocno przesadzony i do niczego :) jak nie masz duzego doswiadczenia to bierz sie za fbw, a jesli split to podstawa: klatka-tric plecy-bic nogi-barki na duze partie, 3 cwiczenia po 4 serie, na male 3 cwiczenia po 3 serie. 3 razy w tyg, co drugi dzien. Zmieniony przez - piotrekk7 w dniu 2009-04-28 19:00:19

[...] skosnej do plaskiej wyciag podciagania uginanie ramion ze sztanga uginanie ze sztangielkami na skosnej uginanie w oparciu o kolano uginanie stojac, chwyt mlotkowy WTOREK - barki, triceps wyciskanie na maszynie z przed ramion wyciskanie sztangielek wznosy w opadzie wznosy na wyciagu francuskie wyciskanie na plaskiej prostowanie nachwytem wyciagu [...]